Bilgisayar Kullanımı ile İlgili Sağlık Sorunları
Dr. Tacettin İnandı*. Dr.
İlknur Akyol**
* Yrd. Doç.; Atatürk Ü. Tıp
Fak. Halk Sağlığı AD
** Yrd. Doç.; Atatürk Ü. Tıp Fak. Göz Hast. AD
Amerika Birleşik
Devletler (ABD) İş İstatistikleri Bürosu verilerine göre, bilgisayar kullanımına
bağlı sağlık sorunları (yineleyen zorlayıcı travmalar-TZT) nedeniyle başvurular
işle ilgili hastalıkların %64'ünü oluşturmakta, yıllık 20 milyar dolarlık harcama
gerektirmekte, aynı zamanda iş veriminde düşüşlere neden olmaktadır.
Tüm dünyada
bilgisayar kullanımı giderek yaygınlaşırken, bilgisayar kullanımının sağlık
üzerine etkileri de sağlıkçıların gündemine girmeye başlamıştır. Bu sorunlar
arasında göz ve kas iskelet sistemi sorunları önde gelirken, kişilik, sosyal ve
ruhsal durum üzerine de etkileri olabileceği düşünülmektedir.
Bilgisayar
kullanımıyla ilişkili sağlık sorunlarının bir kısmı, bilgisayar ekranlarının
oluşturduğu elektromanyetik alandan, bir kısmı da işin özelliğinden kaynaklanır.
Bilgisayar karşısında iken genellikle durağan bir pozisyonda belirli hareketler sürekli
yinelenir. Bu durum ise TZT için risk oluşturmaktadır. TZT belirtileri hafif bir
ağrıdan şiddetli ağrılara kadar değişik düzeyde olup, işlev zorluğuna yol açabilir.
Erken dönemde ağrılar yorgunlukta ortaya çıkıp işi bırakınca kaybolurken, orta dönemde
ağrılar işin başlangıcından hemen sonra ortaya çıkar. İleri dönemde ağrılar
dinlenme sırasında da vardır, hafif işler bile zorlukla yapılır.
Bilgisayar
kullanıcılarının maruz kaldığı bir diğer zararlı etken elektromanyetik
dalgalardır. Ekranlarının oluşturduğu elektromanyetik alanlar, insan vücudu
yüzeyinde havadaki toz parçacıklarını çeken bir elektriklenme oluşturur
(Elektromanyetik alanlar ekrandan uzaklaştıkça hızla azalır, ekranın ön kısmında
en az düzeyde iken, yanlarında, üstünde ve arkasında fazladır).
TZT için risk
etmenleri çevresel, fiziksel ve ruhsal olmak üzere üç grupta toplanmaktadır. Fiziksel
risk etmenleri arasında; kas gücünün aşırı kullanılması, uygun olmayan duruş biçimi,
uzun süre bilgisayar karşısında ara vermeden çalışmak yer alırken, ruhsal risk
etmenleri arasında; aşırı iş yükü duygusu, stres, olumsuz iş ortamı ilişkileri
sayılabilir. Çevresel etmenler arasında gürültü, oda ısısı, nemi, aydınlatması
ve ortamda bulunan araçların özellikleri bulunmaktadır.
Göz
Bilgisayar
kullanımı sırasında gözler bir çok etkene bağlı olarak az ya da çok etkilenir. Bu
etkenler arasında monitörün özelliği, kullanıcının pozisyonu ve var olan kırma
kusuru için gözlük kullanıp kullanmaması, odanın aydınlatması, ekranda ki ışık
yansımaları, kullanılan zemin ve karakter özellikleri sayılabilir. Bilgisayar
kullanımına bağlı gözlerde yorgunluk, yanma hissi, kızarıklık, kaşıntı,
sulanma, bulanık ya da çift görme gibi yakınmalar sıktır. İş yerinde yapılan
bazı düzenlemeler ve kullanıcıların eğitimi ile bu sorunların bir kısmı
önlenebilir.
Bilgisayar
kullanırken kullanıcılar göz kapaklarını farkında olmadan daha az açıp
kapatırlar (Ortalama dakikada 12 olan göz kırpma sayısı, bilgisayar kullanımı
sırasında dakikada beşe kadar düşebilmekte, bu da kuru göz yakınmalarına yol açabilmektedir).
Bilgisayar monitörlerinden yayılan negatif yüklü partiküller, insan bedeninde ve
gözlerde negatif elektrik yükü oluşturarak havadaki pozitif yüklü toz parçacıklarını
çekip gözlerde konjonktivite bağlı yakınmalara neden olabilmektedir.
Kırma kusuru
olup da gözlük kullanmayan kişiler, görme ile ilgili sorunların yanı sıra ekrana
olan uzaklığı koruyamadıklarından olumsuz etkilere daha çok maruz kalabilirler.
Özellikle 40-50 ve üzeri yaşlardaki kişilerin, bilgisayar kullanırken 50-70 cm
mesafeye göre düzenlenmiş gözlük kullanması gerekebilmektedir.
Kas iskelet
sistemi
Bilgisayar
kullanımı çok az değişen bir duruşla, el bileği ve kol kaslarının benzer
hareketleri yapmasını gerektiren bir uğraştır. Bu nedenle omurga, omuz, sırt,
dirsek, el bileği ve parmaklara ilişkin rahatsızlıklar sık görülür. Karpal tünel
sendromu, ulnar sinir tutulumu, lateral medial epikondilitis, DeQuervian tenosinovitis,
myofasial boyun ağrısı TZT ile ilişkili başlıca rahatsızlıklardır.
Karpal tünel
sendromu, bilgisayar kullanıcıları arasında sık görülen, medial sinir ve fleksor
tendonların tutulumunu içeren ve önemli sonuçlar doğuran ağrılı bir durumdur.
Nedenleri arasında genetik yatkınlık ve yaşam biçiminin önemli olduğu
bilinmektedir.
İşyeri düzeni
ve korunma
Çalışma
ortamında belirli standartların sağlanması hem sağlık hem de iş verimi açısından
oldukça önem taşır. Bu standartlar bilgisayar donanımının özellikleri,
bilgisayarların yerleştirilmesi, sandalye, masa, odanın aydınlatması, temizliği gibi
bir çok konuyu içermelidir.
Monitör:
Monitörün çözünürlüğünün yüksek, elektromanyetik etkisinin düşük olması
aranan özelliklerdendir. Monitörler odada pencere ve lambalardan kaynaklanan ışık
yansımaları en az olacak biçimde yerleştirilmelidir. Birden çok bilgisayarın
bulunduğu ortamlarda bilgisayarın yanında ve arkasında 120 cm'den daha az mesafede
kimse çalışmamalıdır. Monitör kullanıcının tam karşısında, monitörün üst
kenarı kullanıcının gözleri ile aynı düzeyde olmalıdır.
Bilgisayar ekranı
üzerinde ki ışık yansımaları görmeyi zorlaştırıp, kişinin bilgisayara
gereğinden fazla yaklaşmasına ve iş veriminin düşmesine neden olur. Bu nedenle
yansımalar önlenmelidir. Oda aydınlatmasının en azından gündüzleri gün ışığı
ile sağlanması yararlı olacaktır. Bazı floresan tipi lambalar ekrandaki yansımaları
artırarak, gözle ilgili yakınmalara yol açabilmektedir. Oda aydınlatmasının
normalden yarı yarıya daha az olması rahatlık sağlayacaktır.
Ekran koruyucu:
Toprak hattı olan ekran koruyucular bilgisayarın elektrik yükünün azaltılmasında
etkili olmakta, bununla birlikte ortamın ve ekranın tozunun ıslak bezle sık sık
alınması da özellikle gözlerde toza bağlı yakınmaları azaltabilmektedir. Yine
ekranın tozunun alınması görüntünün netleşmesine de katkıda bulunmaktadır.
Ekran parlaklığı
ve kontrastının ayarlanması gözle ilgili yakınmaları azaltıcı olabilmektedir.
Genellikle beyaz zemin üzerine siyah uygun bir seçimdir.
Fare ve klavye:
Fare kullanımına bağlı travmalarda sık görülmekte olup, kullanım sırasında
uyulmasında yarar olan öneriler şunlardır: Farenin olabildiğince vücuda yakın
tutularak omuz el bileği ve dirsekteki, gerilimin azaltılması, yüksekliğin uygun
olması ve kimi durumlarda fare yerine klavyenin kullanılmasıdır. Fare ve klavye
kolların rahatlıkla ulaşabileceği bir uzaklıkta ve yükseklikte olmalıdır.
Sandalye: Çalışma
sandalyesinin tekerlekli, yükseklik ve sırtlığının ayarlanabilir olması, yanlarda
kolları dinlendirebilecek yerlerinin olması önerilir. Çalışma sandalyesine
oturulduğunda gözlerin düzeyi ile bilgisayar ekranının üst kenarı 10-200 lik bir açı
oluşturmalı, sırtlık dik olmalıdır.
Kağıt askısı
(document holder): Bilgisayar ekranının yanı sıra kağıt okumak baş ve gözlerin sık
sık hareket etmesine, gözlerin sık sık farklı mesafeler için akomodasyon yapmasına
neden olur ki bu da çeşitli yakınmalara yol açar. Bu nedenle okunacak belgeler
bilgisayar ekranına oldukça yakın ve göze ekranla eşit uzaklıkta olur ise
akomodasyona bağlı yakınmalar azalacaktır. Bu amaçla kağıt askısı
kullanılabilir.
Bilek
Dinlendirici: Bilek dinlendiricilerin karpal tünel sendromunu önlemede yararları
olabilir. Bilek dinlendiricinin bilgisayar kullanırken değil, dinlenme sırasında
kullanılması önerilmektedir.
Duruş biçimi:
İyi bir duruş biçimi en az enerji ile en yüksek verimin elde edildiği, rahat bir biçimdir.
İyi bir duruşun başlıca özellikleri; başın dik, sırtın destekli, kolların rahat,
gözlerin bilgisayar ekranının üst düzeyi ile yakın düzeyde ve ekranın tam
karşıda olmasıdır. Kullanıcının bilgisayara olan uzaklığı hem sağlık hem de
verim açısından önemlidir. Kullanıcının bilgisayara olan uzaklığının 50-70 cm
olması önerilmektedir. Bilgisayarların elektromanyetik alanlarının etki alanı
yanlarda ve arkada daha fazladır. Bu nedenle bilgisayarların yanları ve arkasında
oturanlar daha uzak konumda olmalıdır. Bilgisayarın önündeki güvenli aralık
yaklaşık 70 cm (yaklaşık erişkin kol boyu), diğer yönlerinde ise 120 cm'dir.
Bilgisayar ekranlarından yayılan ultraviyole ve elektromanyetik ışınlar çok fazla
olmamakla birlikte, ekrana yaklaştıkça etkileri artmaktadır.
Ara verme alışkanlığı:
Bir saatlik çalışma süresinde 5-15 dakikalık ara verilmesi, hem kas iskelet sistemi
hem de göz ile ilgili yakınmaları azaltacaktır. Bu davranışın yakınmalar
başlamadan önce de sergilenmesinin korunmada oldukça etkili olduğu genel olarak kabul
edilmektedir.
Ara verme ile
ilgili bir yazar yazısında kısa, orta ve uzun süreli aralardan söz etmektedir. Kısa
aranın yaklaşık her 10 dakikada bir 10 saniye kadar sürmesini, bilgisayardan biraz
uzaklaşıp derin nefes alınmasını, göz kapaklarının açılıp kapatılmasını ve
bilgisayar dışında farklı uzaklıktaki bir nesneye bakılmasını önermektedir. Orta
büyüklükteki aranın ise yaklaşık her 1 saatte 5 dakika kadar sürmesini, ve bu arada
ayağa kalkarak gerilmeyi; birkaç saatte bir ise daha büyük aralar verilmesini çay ya
da kahve molasını önermektedir.
Ara
vermeyi unutanlar, ara verme zamanı ve süresi konusunda kullanıcıya yardımcı olan
PauseMe, MacBreakZ! gibi ücretsiz yazılımlar da elde edebilirler.
İyi bir iş
planı yaparak kullanıcılar bilgisayar işlerini güne yayarak, aralarda diğer işleri
yapabilirler. Ekip çalışması ve görev değişimi, görev çeşitliliği işle ilgi
yapılabilecek düzenlemeler arasında olabilir.
Egzersiz el ve
bilek egzersizleri karpal tünel sendromunu ile ilgili yakınmaları azaltabilmektedir. El
bileğini güçlü ve esnek kılabilecek egzersizler korunma amacı ile sorun başlamadan
önce yapılmalıdır. Aksi durumda var olan sorunu artırabilir. Akut durumlarda non
steroid antiinflamatuvar ilaçlar, steroid tedavisi, dinlenme önerilebilir. İlaç ve
fizik tedaviye yanıt vermeyen durumlarda cerrahi tedavi ile başarılı sonuçlar alınabilir.
Sonuç
Her geçen gün
yaşamımızda daha çok yer bulan bilgisayarlar, olumlu bir çok katkının yanı sıra,
bir kısım sağlık sorunlarına da neden olmaktadır. Bu sorunlar oldukça yaygın
olarak görülmekte, önemli işgücü ve ekonomik kayıplara neden olabilmektedir. Buna
karşın alınacak bazı önlemlerle önemli ölçüde bu sorunlar azaltılabilecektir.
Kaynaklar
1- Ankrum D.N.:
Viewing Distance. Workplace Ergonomics, 1996, Sayfa:10-12.
2- Anshel J.R.:
Vision Health Management: Visual ergonomics in the workplace. The RSI Network, 1999, Sayı
38, Sayfa: 1-4.
3- Bruce P.B.:
Musculoskeletal Disorders and Workplace Factors. Center for Disease Control and
Prevention. 1997.
4- Norman J.:
Kahan and et all. Motion based ergonomics keyboard retraining. The RSI Network, 1999, Sayı
41, Sayfa: 1-3.
5- Kahan N.J.:
Griffin V. Motion based ergonomics keyboard retraining. The RSI Network, 1999, Sayı 39,
Sayfa:1-4.
6- Sussman B.:
The Value of early detection and treatment of CTDS. The RSI Network, 1999, Sayı 36,
Sayfa:4-5. |